Conhecida como uma doença
silenciosa, a hipertensão quase não apresenta sintomas e, quando ocorrem, são
vagos e comuns a outras doenças, como dor de cabeça, tonturas, cansaço, falta
de ar ou enjoo. Dados da Sociedade Brasileira de Hipertensão revelam que a
pressão arterial elevada já atinge 30% da população adulta brasileira e está
presente em mais de 50% das pessoas na terceira idade.
Apesar de ainda não ter
cura, a pressão alta pode ser controlada e evitada com algumas mudanças de
hábito. De acordo com o clínico geral e fisiologista do esporte João Pinheiro,
o exercício físico é um forte aliado para controlar a pressão.
“Fazer exercício físico
diminui o percentual de gordura, controla os níveis de colesterol e a diabetes,
fortalece a estrutura óssea e muscular e melhora a condição cardiovascular do
indivíduo. Mas as pessoas hipertensas devem fazer uma avaliação médica antes de
iniciar qualquer atividade física”, explica.
A pressão arterial é a
força com que o sangue é impulsionado contra as paredes das artérias. Ela pode
aumentar ou baixar dependendo da sua idade, condições do coração, emoção,
atividade e medicamentos que você toma. “Se a sua pressão estiver alta, não
quer dizer que você seja hipertenso. É necessário medir a pressão arterial
várias vezes, enquanto estiver descansando confortavelmente, por pelo menos
cinco minutos, para confirmar o diagnóstico de hipertensão”, afirma o Dr. João
Pinheiro.
Para que sua saúde se
mantenha uniforme e sem qualquer tipo de problema é indicado que faça a medição
da sua pressão arterial, pelo menos, uma vez por mês. “Quando a pressão
arterial ultrapassa de forma consistente os 140/90 mmHg, considera-se que a
pessoa tem pressão arterial alta”, afirma o médico.
Como medir a pressão
arterial?
A verificação da pressão
arterial deve ser feita no consultório médico por um cardiologista ou clínico
geral, através do esfigmomanômetro, aparelho que tem a função de liberar a
pressão para o sangue fluir. O médico também pode ouvir o fluxo no
estetoscópio. “Caso a medida da pressão arterial seja muito alta, quer dizer
que o coração está tendo que trabalhar muito, por causa das restrições nos
canos, o que pode causar a hipertensão arterial”, acrescenta o médico.
Exercícios físicos aliados
à saúde
Existem diversas maneiras
de controlar a pressão arterial e uma delas é adotar um estilo de vida saudável
e ativo. Manter uma alimentação balanceada, sem a ingestão de gordura saturada
e sal, praticar exercícios físicos e evitar consumir bebidas alcoólicas é o
primeiro passo. “A prática regular de atividades físicas pode ajudar no
tratamento para hipertensão a base de remédio ou até mesmo suspendê-lo”,
ressalta Pinheiro. Os exercícios devem ser de intensidade moderada, de três a
seis vezes por semana, em sessões de 30 a 60 minutos de duração.
“A caminhada, corrida,
natação, exercícios aeróbicos, alongamentos, bicicleta, yoga e hidroginástica
são indicados para contribuir na redução da pressão sanguínea exercida sobre os
vasos sanguíneos”, aconselha o médico fisiologista do esporte. É importante
evitar se exercitar sob o sol muito forte ou em locais muito abafados e
quentes. Use uma roupa confortável e tênis com solados altos no calcanhar para
diminuir o impacto com o chão. Não deixe de tomar água antes, durante e após o
exercício, principalmente se o dia estiver quente.
“Não faça exercício se
estiver indisposto ou com dor de cabeça e cansaço intenso. Sempre que possível,
verifique sua pressão antes de se exercitar e não faça atividade física se a
pressão estiver acima de 16 por 10 (160/100mmm Hg)”, sugere o médico.
Lembre-se: não deixe de
verificar a sua pressão arterial, principalmente se você tem histórico familiar
de pressão acima de 140/90 mmHg. Procure orientação médica para começar a se
cuidar e prevenir a doença.
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