Os exercícios são essenciais para manter a
ansiedade e nervosismo controlados, prevenir problemas de saúde relacionados ao
sedentarismo e aumento de peso, além de divertir e liberar hormônios que vão te
deixar mais contente durante a gestação.
E se a preguiça aliada à falta de tempo
estiver impedindo que se cuide melhor, não há nada como aprender alguns
exercícios para fazer em casa.
“Sobre as contraindicações, em cada caso é
importante avaliar com o médico! Nunca comece exercícios sem que o obstetra
libere. Se a mãe for liberada é recomendado fazer um planejamento, junto a um
personal capacitado, antes de iniciar a prática”, diz Thiago Fernandes,
preparador físico e diretor da Limiar2.
Fernandes ainda explica que, no decorrer do
pré-natal, as cargas e intensidade tendem a ser reduzidas, pois o corpo vai
mudando sua forma e condição. Mas os alongamentos estão liberados durante toda
a gestação.
Dicas
*Faça alongamentos diversos. Mantenha cada
movimento por 20 a 30 segundos e repita 2 a 3 vezes. Faça todos os dias a
qualquer horário.
*Fortaleça braços e pernas com pesos leves.
Se conseguir fazer de 10 a 12 repetições é porque o peso está bom. Se ficar
muito difícil até a oitava repetição reduza a carga.
Resumindo: Carga leve. 10 a 12 repetições.
Repita por 2 a 3 vezes cada série. Uma sugestão é trocar os pesos por elástico.
Prenda-o em algum lugar e faça a mesma sequência.
Equipamentos
necessários para se exercitar em casa:
A -1 par de caneleiras com peso de 2 a 4kg
B – 1 par de halteres com peso de 2 a 5kg
C – 1 colchonete
D – Elásticos
Sequência exercícios com peso:
Em pé ou sentada segure os pesos e flexione
os cotovelos. Sobe e desce os braços.
Em pé ou sentada eleve os ombros para frente.
Subindo e descendo os braços estendidos.
Em pé ou sentada afaste os braços com
cotovelos estendidos e unindo as mãos no alto.

Em pé apoie as mãos na parede e flexione as
pernas para trás, encostando os calcanhares no bumbum. Faça uma perna de cada
vez.
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